Weihnachtsspeck legt sich wieder an

Dick, Dicker, Weihnachten

Weihnachtsspeck legt sich wieder an

Weihnachten rückt näher und der Gürtel wird immer enger. Während sich die meisten Gedanken darüber machen, was sie  an den Feiertagen essen sollten und dann bange an die Waagenanzeige nach den Feiertagen denken, kommt die dicke Überraschung aber nicht erst nach Silvester, sondern legt sich schon im Dezember an.

 

Punsch und Co. als Kalorienbomben

 

Ein harmloser Christkindlmarkt-Besuch kann einem schon ein paar mehr Kilos bescheren. Eine Tasse Punsch hat nämlich schonungslose 400 Kcal, das heißt für eine Frau mit 60kg Gewicht: rauf auf das Mountainbike und dann eine gute halbe Stunde volle Power die überflüssigen Kilos wieder runtertrainieren. Gibt man jedoch am Weihnachtsmarkt schon kräftig Gas und trinkt vier Tassen Punsch und eine Tasse Glühwein, ist der ganze Tagesbedarf an Kalorien leicht abgedeckt.

 

Schlechte Neuigkeiten für Naschkatzen

 

Um fünf Zimtsterne mit 450 Kcal zu verbrennen, darf ein Mann mit 80 kg Gewicht schon einmal für 30 Minuten Joggen gehen. Besonders gemein sind leider auch die beliebten Vanillekipferl. Um zehn Kipferl (500 Kcal) zu verbrennen, muss eine Frau mit 60 kg eine Stunde lang zügig ihre Bahnen im Schwimmbad abarbeiten und der Mann mit seinen 80 Kilo eine Stunde Rad fahren oder Tennis spielen. Da kommt man schon einmal ins Schwitzen! Deshalb sollten Sie immer daran denken, eines mehr oder weniger macht wirklich keinen Unterschied, so klein und lecker die süßen Versuchungen auch sind.

 

Kalorienverbrauch

 

Keks, Punsch & Co.

Kalorien

Vanillekipferl

50kcal (100g/491kcal)

Dukatenplätzchen

100g/516kcal

Glühwein

250kcal

Punsch

400kcal

Mandelgebäck aus Mürbteig

100g/503kcal

Nussecken

100g/540kcal

Spekulatius

100/489kcal – 68kcal

Spritzgebäck

100g/531kcal – 50kcal

Butterkeks

100g/422kcal

Löffelbiskuit

100g/407kcal

Dominosteine

70kcal

Kokosbusserl

31kcal

Kleiner Lebkuchen

41kcal

Zimtstern

80-100kcal

 

Kalorienbedarf

60kg Frau – 1800kcal 

70kg Mann - 2560 kcal

80kg Mann – 2720 kcal

 

Kalorienverbrauch für 60kg Frau

 

15 min

30 min

1h

Aerobic

95 kcal

190 kcal

380 kcal

Joggen

187 kcal

374 kcal

748 kcal

Mountainbiken

130 kcal

260 kcal

520 kcal

Rad fahren (15 kmh)

90 kcal

180 kcal

360 kcal

Skifahren

81 kcal

162 kcal

324 kcal

Zügig Schwimmen

140 kcal

280 kcal

560 kcal

Tennis

99kcal

198 kcal

396 kcal

Walking

99 kcal

198 kcal

396 kcal

 

Kalorienverbrauch für 70kg Mann

 

15 min

30 min

1h

Aerobic

111 kcal

222 kcal

444 kcal

Joggen

218 kcal

436 kcal

872 kcal

Mountainbiken

151 kcal

302 kcal

604 kcal

Rad fahren (15 kmh)

105 kcal

210 kcal

420 kcal

Skifahren

95 kcal

190 kcal

380 kcal

Zügig Schwimmen

164 kcal

328 kcal

656 kcal

Tennis

116 kcal

232 kcal

464 kcal

Walking

116 kcal

232 kcal

464 kcal

 

 

 

Kalorienverbrauch für 70kg Mann

 

15 min

30 min

1h

Aerobic

127 kcal

254 kcal

508 kcal

Joggen

250 kcal

500 kcal

1000 kcal

Mountainbiken

173 kcal

346 kcal

692 kcal

Rad fahren (15 kmh)

120 kcal

240 kcal

480 kcal

Skifahren

108 kcal

216 kcal

432 kcal

Zügig Schwimmen

187 kcal

374 kcal

748 kcal

Tennis

132 kcal

264 kcal

528 kcal

Walking

132 kcal

264 kcal

528 kcal

 

 

60kg Frau – 1800kcal 

10 Vanillekipferl – 500 kcal – bereits mehr als ein Viertel des Tagesgesamtbedarfs

3 Spekulatius - 204 kcal: müsste ich schon eine Viertelstunde joggen, oder eine halbe Stunde Skifahren oder Aerobic

3 Glühwein: 750 kcal -1h joggen;

Punsch 400kcal = 1h Tennis spielen oder Walking; ca. 40 min Joggen

3 Punsch: 1200! – über 2h zügig schwimmen!

4 Punsch & 1 Glühwein = sogar bissl mehr als Tagesbedarf

 

80kg Mann – 2720 kcal

5 Zimtsterne: 450 kcal = 30 min Joggen; 1h Ski fahren

10 Stück kl. Lebkuchen– 410 kcal = 1h Rad fahren, ca. 40 min Mountainbiken

3 x Punsch= 1200= ca. 70 min joggen; mehr als 2h Tennis spielen; ca. 1,5h zügig schwimmen

4 Punsch = mehr als Hälfte des Tagesbedarfs

3x Glühwein – 750 kcal = 1h schnell schwimmen; 45min joggen; ca. 1,5h Tennis spielen

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