Weihnachtsspeck legt sich wieder an

Weihnachten rückt näher und der Gürtel wird immer enger. Während sich die meisten Gedanken darüber machen, was sie  an den Feiertagen essen sollten und dann bange an die Waagenanzeige nach den Feiertagen denken, kommt die dicke Überraschung aber nicht erst nach Silvester, sondern legt sich schon im Dezember an.

 

Punsch und Co. als Kalorienbomben

 

Ein harmloser Christkindlmarkt-Besuch kann einem schon ein paar mehr Kilos bescheren. Eine Tasse Punsch hat nämlich schonungslose 400 Kcal, das heißt für eine Frau mit 60kg Gewicht: rauf auf das Mountainbike und dann eine gute halbe Stunde volle Power die überflüssigen Kilos wieder runtertrainieren. Gibt man jedoch am Weihnachtsmarkt schon kräftig Gas und trinkt vier Tassen Punsch und eine Tasse Glühwein, ist der ganze Tagesbedarf an Kalorien leicht abgedeckt.

 

Schlechte Neuigkeiten für Naschkatzen

 

Um fünf Zimtsterne mit 450 Kcal zu verbrennen, darf ein Mann mit 80 kg Gewicht schon einmal für 30 Minuten Joggen gehen. Besonders gemein sind leider auch die beliebten Vanillekipferl. Um zehn Kipferl (500 Kcal) zu verbrennen, muss eine Frau mit 60 kg eine Stunde lang zügig ihre Bahnen im Schwimmbad abarbeiten und der Mann mit seinen 80 Kilo eine Stunde Rad fahren oder Tennis spielen. Da kommt man schon einmal ins Schwitzen! Deshalb sollten Sie immer daran denken, eines mehr oder weniger macht wirklich keinen Unterschied, so klein und lecker die süßen Versuchungen auch sind.

 

Kalorienverbrauch

 

Keks, Punsch & Co.	Kalorien
Vanillekipferl	50kcal (100g/491kcal)
Dukatenplätzchen	100g/516kcal
Glühwein	250kcal
Punsch	400kcal
Mandelgebäck aus Mürbteig	100g/503kcal
Nussecken	100g/540kcal
Spekulatius	100/489kcal – 68kcal
Spritzgebäck	100g/531kcal – 50kcal
Butterkeks	100g/422kcal
Löffelbiskuit	100g/407kcal
Dominosteine	70kcal
Kokosbusserl	31kcal
Kleiner Lebkuchen	41kcal
Zimtstern	80-100kcal

 

Kalorienbedarf

60kg Frau – 1800kcal 

70kg Mann - 2560 kcal

80kg Mann – 2720 kcal

 

Kalorienverbrauch für 60kg Frau
	15 min	30 min	1h
Aerobic	95 kcal	190 kcal	380 kcal
Joggen	187 kcal	374 kcal	748 kcal
Mountainbiken	130 kcal	260 kcal	520 kcal
Rad fahren (15 kmh)	90 kcal	180 kcal	360 kcal
Skifahren	81 kcal	162 kcal	324 kcal
Zügig Schwimmen	140 kcal	280 kcal	560 kcal
Tennis	99kcal	198 kcal	396 kcal
Walking	99 kcal	198 kcal	396 kcal

 

Kalorienverbrauch für 70kg Mann
	15 min	30 min	1h
Aerobic	111 kcal	222 kcal	444 kcal
Joggen	218 kcal	436 kcal	872 kcal
Mountainbiken	151 kcal	302 kcal	604 kcal
Rad fahren (15 kmh)	105 kcal	210 kcal	420 kcal
Skifahren	95 kcal	190 kcal	380 kcal
Zügig Schwimmen	164 kcal	328 kcal	656 kcal
Tennis	116 kcal	232 kcal	464 kcal
Walking	116 kcal	232 kcal	464 kcal

 

 

 

Kalorienverbrauch für 70kg Mann
	15 min	30 min	1h
Aerobic	127 kcal	254 kcal	508 kcal
Joggen	250 kcal	500 kcal	1000 kcal
Mountainbiken	173 kcal	346 kcal	692 kcal
Rad fahren (15 kmh)	120 kcal	240 kcal	480 kcal
Skifahren	108 kcal	216 kcal	432 kcal
Zügig Schwimmen	187 kcal	374 kcal	748 kcal
Tennis	132 kcal	264 kcal	528 kcal
Walking	132 kcal	264 kcal	528 kcal

 

 

60kg Frau – 1800kcal 

10 Vanillekipferl – 500 kcal – bereits mehr als ein Viertel des Tagesgesamtbedarfs

3 Spekulatius - 204 kcal: müsste ich schon eine Viertelstunde joggen, oder eine halbe Stunde Skifahren oder Aerobic

3 Glühwein: 750 kcal -1h joggen;

Punsch 400kcal = 1h Tennis spielen oder Walking; ca. 40 min Joggen

3 Punsch: 1200! – über 2h zügig schwimmen!

4 Punsch & 1 Glühwein = sogar bissl mehr als Tagesbedarf

 

80kg Mann – 2720 kcal

5 Zimtsterne: 450 kcal = 30 min Joggen; 1h Ski fahren

10 Stück kl. Lebkuchen– 410 kcal = 1h Rad fahren, ca. 40 min Mountainbiken

3 x Punsch= 1200= ca. 70 min joggen; mehr als 2h Tennis spielen; ca. 1,5h zügig schwimmen

4 Punsch = mehr als Hälfte des Tagesbedarfs

3x Glühwein – 750 kcal = 1h schnell schwimmen; 45min joggen; ca. 1,5h Tennis spielen